Программа 100 отжиманий

Аватара пользователя
Maks
Сообщения: 6
Зарегистрирован: 24 май 2016, 15:55
Поблагодарили: 1 раз

Программа 100 отжиманий

Сообщение Maks » 24 май 2016, 16:19

Шестинедельная программа тренировок «100 отжиманий», одна из наиболее эффективных программ
для развития грудных мышц и повышения уровня общей физической подготовки.
Уровень «Средний».
Занятия нужно проводить три раза в неделю, между тренировками обязательно должен быть день отдыха.
Отдых между подходами должен составлять 60 секунд (больше, если требуется).

• Неделя 1
День | Подходы | Всего
1 | 10 12 7 7 9 | 45
2 | 10 12 8 8 12 | 50
3 | 11 15 9 9 13 | 57

• Неделя 2
День | Подходы | Всего
1 | 14 14 10 10 15 | 63
2 | 14 16 12 12 17 | 71
3 | 16 17 14 14 20 | 81

• Неделя 3

День | Подходы | Всего
1 | 14 18 14 14 20 | 80
2 | 20 25 15 15 25 | 100
3 | 22 30 20 20 28 | 120

• Неделя 4

День | Подходы | Всего
1 | 21 25 21 21 32 | 120
2 | 25 29 25 25 36 | 140
3 | 29 33 29 29 40 | 160

• Неделя 5
День | Подходы | Всего
1 | 36 40 30 24 40 | 170
2 | 19 19 22 22 18 18 22 45 | 185
3 | 20 20 24 24 20 20 22 50 | 200

• Неделя 6
День | Подходы | Всего
1 | 45 55 35 30 55 | 200
2 | 22 22 30 30 24 24 18 18 58 | 246
3 | 26 26 33 33 26 26 22 22 60 | 274

Аватара пользователя
Борис Иванович
Сообщения: 158
Зарегистрирован: 25 май 2016, 15:38
Откуда: Москва
Благодарил (а): 5 раз
Поблагодарили: 4 раза

Программа 100 отжиманий

Сообщение Борис Иванович » 25 май 2016, 16:23

Пробовал я такое. На третьей неделе перестаешь в нормативы укладываться, начинаешь отставать.

Аватара пользователя
Шурави
Сообщения: 122
Зарегистрирован: 26 май 2016, 09:54
Откуда: Москва, ЮВАО
Род занятий: Военный пенсионер
Благодарил (а): 3 раза
Поблагодарили: 4 раза

Программа 100 отжиманий

Сообщение Шурави » 26 май 2016, 10:16

Накачаться до 100 отжиманий можно, главное упорство. Делать каждый день утром и вечером по 5 подходов с максимально возможным количеством отжиманий (не халявить, мол больше не могу, а цифру в уме держать и постепенно ее увеличивать). Чередовать с турником и штангой. За полгода вполне можно соточку делать.

Аватара пользователя
Капелька
Сообщения: 20
Зарегистрирован: 02 июн 2016, 12:15
Благодарил (а): 1 раз
Поблагодарили: 2 раза

Программа 100 отжиманий

Сообщение Капелька » 02 июн 2016, 12:44

Я два раза отжаться от пола не могу, а тут такие цифры :shock:

Аватара пользователя
Сергей Степанович
Сообщения: 29
Зарегистрирован: 30 май 2016, 13:09
Откуда: Истра
Род занятий: дачник
Поблагодарили: 1 раз

Программа 100 отжиманий

Сообщение Сергей Степанович » 02 июн 2016, 13:44

Капелька писал(а):Источник цитаты Я два раза отжаться от пола не могу, а тут такие цифры :shock:

Главное желание. Для молодой девчонки тоже не проблема до 100 отжимания догнать. Руки правда станут немного мускулистыми. Некоторым даже нравится.

Артур87
Сообщения: 12
Зарегистрирован: 04 мар 2017, 11:38
Откуда: Москва
Род занятий: Фермер
Благодарил (а): 1 раз

Программа 100 отжиманий

Сообщение Артур87 » 06 мар 2017, 11:20

По этой системе обычному человеку нереально по этим цифрам отжиматься. Видел, результата достигают, если утром и вечером отжимаются.


Вернуться в «Спорт и здоровый образ жизни»